Vida e Saúde

Quinze dicas para emagrecer até o verão

Atualizado em: 28/10/2012

sa%C3%BAde

Falta pouco mais de três meses para o verão e você já deve começar a pensar em como vai estar o seu corpo para vestir um biquíni novo ou um vestido mais curto. Mas você já começou a agir e mudar hábitos para que chegue ao verão com o corpo em forma?

Nessa matéria vamos te dar algumas dicas simples do que mudar na sua alimentação e hábitos diários nesses meses que ainda tem pela frente.

Para que as mudanças não sejam radicais, vamos propor 5 mudanças por mês. Assim será mais fácil adaptar-se a elas. Vamos lá?

1º mês:

– Diminua o consumo de frituras e alimentos gordurosos;

– Aumente a quantidade de água que ingere. Procure beber em média 2 litros de água por dia;

– Inicie uma atividade física. Comece com uma caminhada diária de 30 minutos;

– Inclua verduras e legumes no almoço e no jantar.E de preferência, coma antes do prato principal;

– Troque o refrigerante por suco natural.

2º mês:

– Aumente o tempo da atividade física para 45 minutos por dia;

– Fracione mais as refeições. Procure não ficar mais de 3 horas sem se alimentar;

– Inclua mais frutas em seu cardápio. Coma de 3 a 4 frutas por dia;

– Troque o pão branco pelo integral;

– Diminua o consumo de doces, açúcar e sal.

3º mês:

– Aumente o tempo da atividade física para 1 hora por dia;

– Além do pão integral, procure consumir também arroz e massas integrais;

– Inclua peixe no seu cardápio, pelo menos uma vez por semana;

– Diminua a quantidade de arroz e feijão que consome. 4 colheres de arroz e 1 concha de feijão é uma boa quantidade para o almoço;

– Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.

Com essas mudanças simples você com certeza terá ótimos resultados e estará mais linda na estação mais quente do ano.

Cyber Diet

Vida e Saúde